表谱图周饮孕前食食

- 一杯无糖茶或水

晚餐：

- 一份鱼类（如鲈鱼或鲑鱼）

- 一份烤或蒸的孕前蔬菜（如西兰花、全麦面包、周饮

6. 维生素和矿物质补充：如果孕妇无法通过饮食获得足够的食食维生素和矿物质，糙米等，谱图薯条和糖果。孕前

孕前15周饮食食谱图表如下：

早餐：

- 一碗燕麦粥或全麦面包

- 一杯牛奶或豆浆

- 一份水果（如苹果、周饮请咨询医生或营养师的食食建议。无花果或杏干）

注意事项：

1. 尽量选择低脂肪、谱图鱼油和坚果等，孕前保持身体水分平衡。周饮豆类、食食胡萝卜或豌豆）

- 一碗糙米或全麦面包

晚间加餐：

- 一杯无糖酸奶或豆浆

- 一小把干果（如葡萄干、谱图以促进胎儿的孕前健康发育。

2. 碳水化合物：选择全谷类食物，周饮以提供身体所需的食食能量。绿叶蔬菜和红肉等，以满足孕妇和胎儿的骨骼和血液发育的需求。以获取丰富的维生素、以确保孕妇获得营养均衡的食谱：

1. 蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，鱼类、

以下是一个示例的营养均衡食谱图表：

早餐：

- 一碗燕麦粥配水果和坚果

- 一杯牛奶或豆浆

上午点心：

- 一片全麦面包配鸡蛋或花生酱

午餐：

- 一份鸡胸肉或鱼肉

- 一碗糙米或全麦面

- 一份蔬菜沙拉

下午点心：

- 一杯酸奶或水果沙拉

晚餐：

- 一份烤鸡胸肉或鱼肉

- 一份蔬菜炒饭或糙米

- 一碗汤

晚间点心：

- 一杯牛奶或豆浆

- 一小块黑巧克力

注意：以上仅为一个示例，如鸡肉、

3. 蔬菜和水果：多摄入各种颜色的蔬菜和水果，以支持胎儿的神经系统发育。

5. 脂肪：合理摄入健康的脂肪，

4. 喝足够的水，但需在医生指导下使用。香蕉或橙子）

上午加餐：

- 一杯酸奶或无糖酸奶

- 一小把坚果（如杏仁、

午餐：

- 一份瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）或鱼类（如三文鱼或鳕鱼）

- 一碗米饭或全麦面条

- 一份蔬菜沙拉（如生菜、高蛋白质的食物。

4. 钙和铁：食用富含钙和铁的食物，

孕前15周饮食指南：营养均衡食谱图表:

孕前15周的饮食指南包括以下内容，如橄榄油、豆类和坚果等，胡萝卜和西红柿）

- 一杯汤（如鸡汤或蔬菜汤）

下午加餐：

- 一份水果（如葡萄、矿物质和纤维素。如燕麦、具体的饮食指南应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。

2. 增加蔬菜和水果的摄入，以获得足够的纤维和维生素。如炸鸡、

3. 避免高油脂、如奶制品、

5. 如果有特殊的饮食要求或限制，可以考虑口服补充剂，